Kilo Almak İsteyenler İçin Sağlıklı Yol Haritası Seçeneklerini İncelerken
Zayıf olmak da bazen sorun yaratır. Kilo almak isteyenler için enerji yoğun ama dengeli besinler, ara öğünler ve sabırlı bir yaklaşım anlatılıyor.
"Sen ne şanslısın, istediğini yiyorsun" cümlesini kaç kere duydunuz? Oysa kilo almak isteyen biri için de yolculuk zor olabilir. Hızlı değil, sağlıklı kilo almak hedefiniz olmalı.
Önce nedene bakın
Düşük kilonun arkasında hızlı metabolizma, stres, tiroid sorunu, sindirim hastalığı ya da yetersiz beslenme olabilir. Bu nedenle hekim kontrolü önemli. Neden bulunmadan yapılan beslenme değişiklikleri sonuç vermeyebilir.
Öğünleri güçlendirin
Üç ana öğüne ek olarak iki üç ara öğün eklemek, günlük enerjiyi artırır. Yemekleri zeytinyağı, kuruyemiş, avokado ve yağlı yoğurt gibi besleyici yağlarla zenginleştirebilirsiniz. Sütlü tatlılar, ev yapımı smoothie ve yulaf kasesi güzel seçenekler.
Kaliteye dikkat
Sadece kalorisi yüksek ama besin değeri düşük yiyeceklerle kilo almak sağlıklı değil. Amaç yağ kadar kas kütlesini de artırmak. Bu yüzden protein almak ve direnç egzersizleri yapmak önemli.
Sabırlı olun
Haftada yarım kilo civarı bir artış çoğu kişi için makul görülür; ancak bu bireye göre değişir. İştahınız azsa küçük porsiyonları sık yemek, yemek öncesi sıvı içmemek ve sevdiğiniz tatları seçmek yardımcı olabilir.
Plan yaparken Çukurambar diyetisyen konusunda uzmandan bilgi alabilirsiniz.
Hedefinizi bedeninizle uyum içinde belirlemek, sonucu kalıcı kılar.
Konum: Ankara