Spor Yapanlar İçin Online Beslenme Takibi Konusuna Yakından Bakış
Salon, koşu ya da evde antrenman yapıyorsanız, online beslenme takibinden nasıl faydalanırsınız? Hedef, zamanlama ve ölçüm notlarını kısa tuttuk.
Haftada üç gün salon. Hafta sonu koşu. Ya da evde egzersiz. Beslenme planı bunlara uyum sağlamalı. Online takip bunu kolaylaştırabilir.
Hedefinizi netleştirin
Kilo vermek mi? Kas kazanmak mı? Performans mı? Sağlığı korumak mı? Hedef plana yön verir. Gerçekçi olun. Uzman beklentinizi konuşur.
Antrenman bilgisi paylaşın
• Haftada kaç gün?
• Hangi saatte?
• Ne tür egzersiz?
• Süre ve yoğunluk
• Uyku ve toparlanma
Bu bilgiler öğün zamanlamasını belirler.
Öğün zamanlaması
Antrenman öncesi hafif karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırmalık işe yarayabilir. Sonrasında protein ve karbonhidrat. Yeterli su içmek önemlidir. Kişiye göre değişir.
Ölçüm
Tartı tek göstergedir. Çevre ölçüleri, performans notları ve enerji düzeyi de bilgi verir. Antrenman günlüğü tutun.
Takviyeler
Protein tozu, kreatin ve benzeri ürünler konusunda uzmandan görüş alın. Her kişide gerekli değildir. İçeriği belirsiz ürünlerden uzak durun.
Sağlık kontrolü
Kalp, tansiyon, eklem ya da şeker sorunu varsa spora başlamadan hekime danışın. Baş dönmesi, göğüs ağrısı gibi belirtilerde hemen bırakın ve sağlık kuruluşuna başvurun.
Aşırı kısıtlama
Hızlı kilo kaybı için çok düşük enerji almak performansı ve sağlığı bozar. Yarışma ya da kilo sınıfı hedefi varsa mutlaka uzman kontrolünde ilerleyin.
Ankara online diyet danışmanlığı imkânını uzmanınızla konuşabilirsiniz.
Antrenman kadar tabak da planlanır.
Konum: Ankara